Растождествление. Разум над бурей страстей

Только в спокойной воде может отражаться небо…
(Йога)

Сознание человека есть способ отражения реальности.
(Советская психология)

Растождествление (разотождествление) — переход в такое состояние, когда поведение человека не захватывают эмоции, навязчивые мысли и психофизиологические состояния (состояния отождествлённости), лишающие его объективности в оценке происходящего и вызывающие стереотипные реакции. Растождествление важно для решения многих жизненных ситуаций, где требуется взглянуть на себя со стороны, а так же для удержания в конструктивном русле дискуссий, особенно касающейся сложных вопросов.

Критерии растождествлённости:

Критерий 1. Психофизиологическое спокойствие. Ровное дыхание, спокойный голос, в меру напряжённые мышцы тела, плавные движения.
Проба мелкой координации с помощью простых упражнений.
Требует подготовки заранее — выполнения упражнений на координацию в спокойном состоянии, фиксации и калибровки обычных результатов. В случае подозрения на отождествлённость упражнения снова выполняются и результаты сравниваются.
Примеры упражнений на мелкую координацию:

  • Провести прямую линию или нарисовать геометрическую фигуру вытянутой рукой.
  • Переливание воды из стакана в стакан с большой высоты, из заварного чайника в чашку.
  • То же, но на одном стакане сделайте метку, до какого уровня можно наливать воду, а в другой стакан налейте заведомо больше воды.
  • Головоломки типа «Спираль и кольцо», где надо пройти кольцом, замкнутым вокруг накрученной спиралью проволоки, от начала спирали до конца, нигде её не коснувшись.
  • Жонглирование, бросить и поймать два предмета.
  • И т.д.

Критерий 2. В дискуссии — признание оппонентом, что человек понимает его точку зрения и способен воспроизвести его ход мыслей.

Критерий 3 (основной). Общая оценка состояния человека окружающими людьми.

Упражнения и способы растождествления.

1.Переключение.

Временная смена занятия. Чем сильнее человека займёт сменное занятие и чем больше разных ощущений от него идёт, тем лучше. Полезно активное физическое движение.
Например, сделать перерыв в дискуссии и побегать наперегонки или облиться холодной водой.

Возможен такой вариант как параллельное занятие — если оно не сильно занимает голову размышлениями. Например, проводить беседу за какой-то работой по хозяйству или (не очень сложной) — на производстве.

2.Релаксация.

Если человек владеет релаксацией и позволяют условия — уйти в релаксацию до «перезагрузки», чтобы сбросить сложившееся психофизиологическое состояние.
«Расслабленные мышцы расслабляют мозг», т.е. по физиологической обратной связи вызывают спокойное состояние. В то же время недопустимо подменять методики (например, «я спокоен, я расслаблен, но ты сам виноват»).
Для тех, кто знаком с аутогенной тренировкой, можно попробовать увидеть ситуацию, находясь в состоянии «пассивного наблюдения».

3. Мысленное отдаление в будущее

Представьте, как вы вспоминаете нынешнюю ситуацию завтра. Сосредоточьтесь, припомните, какие события планируются у вас завтра, представьте себя среди этих событий, как вы вспоминаете вчерашний день, т.е. нынешнюю ситуацию. Поймайте ощущение.
Теперь представьте, что прошла неделя. Представьте себя среди событий, которые будут через неделю, представьте, как вы вспоминаете прошедшую неделю и в числе прочих событий и сегодняшнее событие.
Теперь представьте, что прошёл месяц. Вы среди событий и в местах, которые будут через месяц. Пройдут события завтрашнего дня, события недели после, пройдёт ещё три недели со своими событиями. Вспомните события месячной давности, сосредоточьтесь на том, как они выглядят. Представьте, как вы через месяц вспоминаете сегодняшний день и сегодняшние события, перенесите на них ощущение того, что прошёл месяц. Представьте, как они будут выглядеть.
Теперь представьте, что прошёл целый год. Вспомните прошлогодние события и представьте, что через год вы так же вспоминаете сегодняшние события. Сосредоточьтесь, представьте, как будет выглядеть сегодняшний день среди всех событий которые случатся за год.

4. Адаптированное упражнение по растождествлению из тренинга личностного роста (из программы факультета психологии СПбГУ)

Комментарий: для достижения должного эффекта (состояния разотождествления) и формирования навыка лёгкого и непринуждённого вхождения в это состояние данное упражнение следует провести несколько раз (время для формирования устойчивого навыка — 3 недели). Постепенно, по мере того, как вы обучитесь не отождествляться со своими психофизиологическими и психологическими процессами и состояниями, а также эмоциями, мыслями, мотивациями — вы сможете входить в состояние разотождествления без выполнения данного упражнения, так как научитесь поддерживать:

  • личностную целостность (единство психофизиологических, психологических и мотивационных процессов);
  • самопонимание (понимание происходящего внутри вас);
  • самоконтроль (умение контролировать происходящее внутри вас).

Сядьте удобно, выпрямив спину. Максимально расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и 10 глубоких выдохов, мысленно следя за своим дыханием. Почувствуйте, как с каждым новым вдохом ваше дыхание становится более глубоким и спокойным. Почувствуйте биение сердца. Оно бьётся спокойно и ритмично. Повторяйте вслух или про себя:

У меня есть тело. Моё тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на моё осознание себя, на мою личность.
Моё тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым.

У меня есть эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, иногда противоречивы. Однако, я всегда остаюсь целостным: радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими и использовать их.

У меня есть интеллект.
Он развит и активен.
Он является инструментом для познания окружающего мира и моей личности.
Он прекрасный инструмент для творчества.

Моё тело, мои эмоции, мой интеллект – три взаимно связанные составляющие меня как личности, как члена коллектива, как представителя человечества. Я прекрасно ощущаю в себе эти три составляющие. Я могу владеть ими. Я могу использовать их для активного действия, для изменения к лучшему: своей личности и окружающего мира.

У меня есть мотивации.
Мои мотивации – ещё одна очень важная составляющая моей личности. В моём Идеале мои мотивации побуждают меня к активному действию, к привнесению в жизнь основных ценностей, важных для всего человечества: радость жизни, познание, развитие, товарищество, дружба, любовь. Даже когда мои мотивации отклоняются от моего Идеала, я в состоянии осознавать это и управлять моими мотивациями.

Потому что я доверяю себе.
Я верю себе.
Я верю в человека.

5. Позиция наблюдателя «Жизнь есть цирк».

Представьте себе происходящее как арену цирка, где действуют клоуны. Люди с азартом участвуют в представлении, отыгрывая разные роли. Роль вкратце написана на колпаке у человека в виде краткой фразы ( например, «Учу всех жизни», «Тролль», «Все содомиты, а я д’Артаньян», «Я несчастная жертва», «Ничего не понимаю, но делаю умный вид» и т.д.). Постарайтесь понять, какая фраза написана на вашем колпаке. Мысленно снимите колпак, и перейдите с арены в зрительный зал. Другие клоуны постараются одеть вам другой колпак и снова вовлечь в игру. Вам необходимо постоянно следить за клоунами и не поддаваться на их уловки. Ваша задача — постоянно отслеживать, где вы находитесь — на сцене или в зале.

6. «Согласование центров психики» (новый способ)

  1. Положите руку на лоб. Сосредоточьтесь на ваших мыслях — тех которые есть в данный момент или приходили незадолго. Особенно на таких, которые «крутятся в голове». Признайте каждую такую мысль (мысленно согласитесь с тем, что такая мысль у вас есть/недавно приходила). Не пытайтесь подавить или изменить какие-то мысли, просто признавайте их, как вы признавали бы предметы, которые есть в вашей комнате.
    Проговорите «Я признаю и принимаю все мои мысли. Я позволяю им быть. Я даю им место и пространство».
  2. Переместите руку на грудь (верх грудной клетки). Сосредоточьтесь на ваших эмоциях. Тех, которые есть сейчас или были совсем недавно. Признавайте каждую эмоцию, мысленно соглашаясь с тем что она есть/недавно была. Так же не пытайтесь подавлять или изменять эмоции, просто признавайте что они есть.
    Проговорите «Я признаю и принимаю все мои чувства и эмоции. Я позволяю им быть. Я даю им место и пространство».
  3. Переместите руку на живот чуть ниже пупа. Сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле. Безопасно ли? Может ли расслабиться? Сыто ли? Комфортно ли ему? Есть или нет тревоги?
    Какие движения хочется сделать вашему телу?
    Признавайте все ощущения, мысленно соглашаясь с тем что они есть. Так же не пытайтесь подавлять, изменять или вызывать ощущения. Просто признавайте что они есть.
    Проговорите «Я признаю и принимаю все мои инстинкты. Я позволяю им быть. Я даю им место и пространство».
  4. Глубоко вдохните и выдохните.
Автор Алексей Теркин 25 Articles

Северо-западная формирующаяся ячейка НКК, строитель научно-коммунистической субкультуры

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий