Каждое утро в экспедиции на Куликовом Поле начиналось с зарядки. «Бегуны» просыпались в 5:30, всяческие каратисты и йоги в 6. Зарядкой занимались индивидуально и в группах. В моей группе чередовалась йога и круговая тренировка на 30-40 минут. И если в йоге мы старались следовать правилам, то круговая давала простор для импровизации: главная задача именно зарядка, что бы не умереть потом на работе. Местом мы выбрали высокий холм, на котом стоит церковь и памятник Дмитрию Донскому. Там было достаточно и зеленой травки и ровной поверхности для выполнения некоторых упражнений.
Начало зарядки, даются объяснения о том что, как и в каком порядке делатьСпортивный инвентарьПоследние секунды непросыпа 🙂Первый круг пошелБаскетбольная «чеканка» мячиком для большого тенниса. Хорошо развивается реакция и точность. Разминается плечевой пояс, поясничный отдел, а также ноги (т.к. постоянно приходится переступать)В ожидании удараВторой шаг (первая смена)Приседания и работа руками по макивареСкакалка и пресс. Силовые упражнения делались ненапряжно, т.к. с утра мы не ставили задачи «убиться»После двух-трех проходов по кругу (иногда на следующем круге упражнения слегка менялись) мы традиционно делали «поклон Солнцу»Поклон Солнцу — «Выпад на ногу с прогибом»
Поклон Солнцу — завершение. Это комплекс, объединяющий в себе несколько асан (поз), переходы между ними и дыхательную гимнастику.Вот теперь готовы к труду, обороне и завтраку. Впереди водные процедуры 🙂
Хочешь не хочешь, а так заразительно! Спасибо, Костя.