Зарядка

В ожидании удара

Каждое утро в экспедиции на Куликовом Поле начиналось с зарядки. «Бегуны» просыпались в 5:30, всяческие каратисты и йоги в 6. Зарядкой занимались индивидуально и в группах. В моей группе чередовалась йога и круговая тренировка на 30-40 минут. И если в йоге мы старались следовать правилам, то круговая давала простор для импровизации: главная задача именно зарядка, что бы не умереть потом на работе. Местом мы выбрали высокий холм, на котом стоит церковь и памятник Дмитрию Донскому. Там было достаточно и зеленой травки и ровной поверхности для выполнения некоторых упражнений.

Начало зарядки, даются объяснения о том что, как и в каком порядке делать
Начало зарядки, даются объяснения о том что, как и в каком порядке делать
Спортивный инвентарь
Спортивный инвентарь
Последние секунды непросыпа :)
Последние секунды непросыпа 🙂
Первый круг пошел
Первый круг пошел
Баскетбольная "чеканка" мячиком для большого тенниса. Хорошо развивается реакция и точность. Разминается плечевой пояс, поясничный отдел, а также ноги (т.к. постоянно приходится переступать)
Баскетбольная «чеканка» мячиком для большого тенниса. Хорошо развивается реакция и точность. Разминается плечевой пояс, поясничный отдел, а также ноги (т.к. постоянно приходится переступать)
В ожидании удара
В ожидании удара
Второй шаг (первая смена)
Второй шаг (первая смена)
Приседания и работа руками по макиваре
Приседания и работа руками по макиваре
Скакалка и пресс. Силовые упражнения делались ненапряжно, т.к. с утра мы не ставили задачи "убиться"
Скакалка и пресс. Силовые упражнения делались ненапряжно, т.к. с утра мы не ставили задачи «убиться»
После двух-трех проходов по кругу (иногда на следующем круге упражнения слегка менялись) мы традиционно делали "поклон солнцу"
После двух-трех проходов по кругу (иногда на следующем круге упражнения слегка менялись) мы традиционно делали «поклон Солнцу»
Поклон солнцу - "Кобра"
Поклон Солнцу — «Выпад на ногу с прогибом»

Зарядка на КП

Поклон Солнцу - завершение. Это комплекс, объединяющий в себе несколько асан (поз), переходы между ними и дыхательную гимнастику.
Поклон Солнцу — завершение. Это комплекс, объединяющий в себе несколько асан (поз), переходы между ними и дыхательную гимнастику.
Вот теперь готовы к труду, обороне и завтраку. Впереди водные процедуры :)
Вот теперь готовы к труду, обороне и завтраку. Впереди водные процедуры 🙂

 

Автор Константин Верцинский 244 Articles
Строитель НКК, Северо-западная формирующаяся ячейка

1 Kомментарий

Оставить комментарий